Hormone sinh dục nam là gì? Cách tăng hormone testosterone

Cách làm tăng hooc môn sinh dục nam

Do tâm lý sợ sử dụng thuốc sẽ gây ra tác dụng phụ nên nhiều quý ông khi bị thiếu hụt hormone sinh dục nam luôn muốn tìm ra được cách giúp tăng hormone sinh dục từ tự nhiên. Để giúp cho các quý ông khỏi phải mất công tìm kiếm thì, bài viết dưới đây Luongythuhang.com sẽ mách cho quý ông 1 số cách giúp tăng hormone sinh dục từ tự nhiên hiệu quả.

Trước khi biết cách tăng hormone sinh dục như thế nào thì các quý ông cũng cần nên bổ sung cho mình thêm kiến thức để biết được hormone sinh dục của nam là gì.

Hormone sinh dục nam là gì?

Hormone sinh dục nam bao gồm testosterone, dihydrotestosterone và androstenedione hay gọi chung là các androgen được hình thành do các tế bào Leydig trong dịch hoàn tiết ra. Trong 3 loại hormone trên testosterone là thành phần chủ yếu.

Testosteron là 1 loại hormone sinh dục được sản sinh từ tinh hoàn. Đây là loại hormone rất quan trọng với nam. Nam giới khi thiếu hụt loại hormone này sẽ gây rối loạn hormone và ảnh hưởng tới cuộc sống tình dục cũng như sức khỏe sinh sản của họ.

Vậy, cách tăng hormone sinh dục testosterone từ tự nhiên như thế nào, mời bạn theo dõi nội dung tiếp theo đây để có câu trả lời.

Cách làm tăng hooc môn sinh dục nam
Cách làm tăng hooc môn sinh dục nam là gì?

Cách tăng hormone sinh dục nam testosterone qua lối sống, tinh thần

Một số cách giúp nam giới tăng hormone sinh dục testosterone qua lối sống, tinh thần như sau:

Tăng cường luyện tập thể thao và nâng tạ

Theo như số liệu và kết quả nghiên cứu từ 1 số nghiên cứu của các chuyên gia trong ngành nam học thì nam giới khi tập luyện thể thao đều đặn, thường xuyên có tỷ lệ hormone testosterone cao hơn so với người bình thường.

Thêm nữa, việc tập luyện thể thao thường xuyên cũng sẽ giúp cho phản xạ của nam giới trở nên nhanh nhẹn hơn, giúp giữ dáng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh,…

Bài tập mà các chuyên gia khuyên nam giới nên tập luyện để tăng hormone sinh dục testosterone đó chính là nâng tạ. Có thể kết hợp tập và bổ sung caffeine và creatine monohydrate để đạt được kết quả tốt hơn.

Loại bỏ căng thẳng và giảm hàm lượng cortisol

Tinh thần lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi là nguyên nhân khiến cho hormone cortisol tăng lên đồng thời làm giảm hàm lượng hormone sinh dục testosterone bởi cortisol và testosterone là 2 hormone đối nghịch, khi 1 hormone tăng thì hormone còn lại sẽ giảm.

Chính vì vậy hãy giữ cho mình tâm lý thoải mái, khi mệt mỏi căng thẳng hãy nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, đi du lịch,… sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được tốt và sẽ giúp cho lượng testosterone tăng lên.

Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại, chất có cấu tạo giống estrogen

Duy trì lối sống tình dục lành mạnh, tránh và hạn chế tối đa việc tiếp xúc với các hóa chất độc hại, không nên bổ sung quá nhiều các chất có cấu tạo giống với estrogen cũng là cách giúp nam giới có thể cải thiện và làm tăng hormone testosterone.

Nam giới nên hạn chế sử dụng thuốc kích thích, rượu, bia,… và hạn chế tiếp xúc với BPA, paraben và các chất hóa học có trong một số loại nhựa,…

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đủ, đúng giờ giấc cũng rất quan trọng và tác động rất nhiều tới hàm lượng testosterone được sinh ra. Cụ thể: Có 1 vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới nếu mỗi đêm chỉ ngủ khoảng 5h thì hàm lượng testosterone được sinh ra sẽ giảm đi 15%. Còn nam giới khi ngủ đúng giờ, đủ giờ mỗi đêm (khoảng 7-9 tiếng) thì lượng hormone testosterone được sinh ra sẽ tăng khoảng 15%.

Bởi vậy, nếu như muốn tăng testosterone thì nam giới cần bỏ thói quen ngủ muộn, ngủ ít ngay từ bây giờ.

hoc môn sinh dục nam là gì
Hormone sinh dục nam thay đổi theo tuổi

Cách tăng hormone sinh dục nam qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng hormone sinh dục của nam giới, nếu muốn tăng hormone sinh dục thì các quý ông nên thực hiện 1 số điều sau:

Bổ sung protein, chất béo có lợi và carbohydrate

Ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới việc sản sinh testosterone mà còn ảnh hưởng tới rất nhiều loại hormone khác trong cơ thể nam giới. Ăn uống không kiểm soát hoặc kiêng khem quá nhiều để giữ dáng sẽ khiến cho lượng hormone testosterone sinh ra bị giảm sút.

Muốn tăng testosterone thì nam giới cần nhớ bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Kiểm soát và bổ sung vừa đủ protein không những giúp tăng testosterone mà còn giúp cho sức khỏe của bạn ổn định và đặc biệt đây cũng là cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, việc bổ sung vừa đủ chất béo và carbohydrate cũng giúp cho sức khỏe và lượng testosterone được ổn định.

Bổ sung vitamin D và nên ra nắng nhiều hơn

Nếu muốn tăng testosterone bằng cách tự nhiên thì nam giới đừng bao giờ bỏ qua cách bổ sung vitamin D từ tự nhiên này. Việc bổ sung vitamin D sẽ giúp cho lượng testosterone được tăng lên. Cụ thể mỗi ngày bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3/ngày sẽ giúp cho nam giới tăng được khoảng 25% lượng hormone testosterone

Bổ sung vitamin và các chất khoáng cần thiết

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung kẽm, vitamin nhóm B, vitamin A, C và E,… không những giúp tăng hàm lượng hormone sinh dục testosterone mà còn giúp nam giới tăng hàm lượng các loại hormone khác có trong cơ thể.  

Bài viết đã cho ta biết về hormone sinh dục nam là gì và 1 vài cách giúp tăng hormone sinh dục nam testosterone tự nhiên không cần sử dụng thuốc mà vẫn có hiệu quả. Mong rằng những cách này sẽ giúp ích cho các quý ông không may mắn bị thiếu hụt hormone sinh dục testosterone.

Xem thêm:

Hormone sinh dục nam là gì? Cách tăng hormone testosterone
Đánh giá bài viết

Nếu cần được tư vấn hoặc muốn tìm hiểu thêm về vấn đề này quý độc giả có thể nhấp vào chọn:Lương Y Thu Hằng sẽ giải đáp mọi thắc mắc của quý độc giả.(*) Mọi thông tin cá nhân đều được bảo mật an toàn.

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Hotline: 0932238188
Nhắn tin facebookZalo: 0932238188